(SeaPRwire) –   គ្រប់ទីកន្លែងដែលយើងក្រឡេកមើល ទាំងនៅលើទូរទស្សន៍ខ្សែកាប ទាំងនៅលើបណ្ដាញសង្គម ទាំងនៅក្នុងទីធ្លាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង មនុស្សកំពុងស្ថិតនៅក្នុងរបៀបនៃការភ័យស្លន់ស្លោពេញលេញ។ យើងខឹងសម្បារនឹងអ្នកវិភាគតាមទូរទស្សន៍ ធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការអស់សង្ឃឹមចំពោះព្រឹត្តិការណ៍បច្ចុប្បន្នដែលអាចកើតឡើង ឬមិនអាចកើតឡើង ហើយយើងវាយប្រហារទៅលើមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ជាលទ្ធផល។

ពិតប្រាកដណាស់ មានបញ្ហាពិតប្រាកដនៅក្នុងពិភពលោកដែលសមនឹងទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើង ហើយអាចបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍ខឹង ឬថប់បារម្ភដោយសមហេតុផល។

ប៉ុន្តែនេះជាការពិត៖ ខណៈពេលដែលយើងមិនអាចគ្រប់គ្រងអ្វីដែលកើតឡើងបានជានិច្ច យើងអាចសម្រេចចិត្តពីរបៀបដែលយើងឆ្លើយតបទៅនឹងវាបាន។ ហើយអ្វីនោះ នៅក្នុងវេន ផ្លាស់ប្តូរអ្វីៗទាំងអស់។

ខ្ញុំជឿជាក់ថាយើងកំពុងប្រឈមមុខនឹងការរាតត្បាតនៃការប្រតិកម្មហួសហេតុ ហើយដើម្បីដោះស្រាយវា យើងត្រូវតែទទួលស្គាល់ជាមុនសិនថាបញ្ហាគឺមិនមែនជាអារម្មណ៍របស់យើងទេ គឺជារបៀបដែលយើងដោះស្រាយវា។ ជំនួសឱ្យការគ្រប់គ្រង យើងប្រតិកម្ម។ ជំនួសឱ្យការផ្អាក យើងលោតចូល។ ជំនួសឱ្យការដំណើរការ យើងភ័យស្លន់ស្លោ។ ហើយនៅក្នុងដំណើរការនេះ យើងធ្វើឱ្យជីវិតកាន់តែលំបាកសម្រាប់ខ្លួនយើង និងមនុស្សគ្រប់គ្នានៅជុំវិញខ្លួនយើង។

ខ្ញុំសិក្សារឿងនេះដើម្បីចិញ្ចឹមជីវិត។ ក្នុងនាមជាអ្នកដឹកនាំនៃ Yale Center for Emotional Intelligence ខ្ញុំបានចំណាយពេលរាប់ទសវត្សរ៍ដើម្បីស្រាវជ្រាវថហេតុអ្វីបានជាមនុស្សមួយចំនួនដោះស្រាយភាពវឹកវរនៃជីវិតដោយព្រហ្មញ្ញ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតដួលរលំ។ ភាពខុសគ្នាមិនមែនថាអ្នកដែលស្ងប់ស្ងាត់មានជីវិតកាន់តែងាយស្រួលនោះទេ។ គឺថាពួកគេបានរៀនពីរបៀបដោះស្រាយអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។

វាត្រូវបានគេហៅថា “ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍” ហើយវាមិនមែនជាលក្ខណៈធម្មជាតិពីកំណើតនោះទេ គឺជាជំនាញមួយ ហើយជាជំនាញដែលយើងអាចរៀនបាន។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាពិភពលោកកំពុងឃុបឃិតគ្នាដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកឆ្កួត សូមសាកល្បងយុទ្ធសាស្ត្រទាំងនេះ មុនពេលដែលចំណងជើងព័ត៌មាន ប្រកាសនៅលើបណ្ដាញសង្គម ឬអាហារពេលល្ងាចគ្រួសារផ្សេងទៀត ធ្វើឱ្យអ្នកបាត់បង់ការគ្រប់គ្រង៖

ត្រួតពិនិត្យរបបអាហារព័ត៌មាន និងបណ្ដាញសង្គមរបស់អ្នក

វាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលការមើលព័ត៌មានច្រើនពេក ឬការរំកិលច្រើនពេកនៅលើបណ្ដាញសង្គមអាចបង្កឱ្យមានបញ្ហា៖ វាត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីញៀន។ ការភ័យខ្លាច និងកំហឹងជំរុញឱ្យមានការចុច ហើយការចុចជំរុញឱ្យមានប្រាក់ចំណេញ។ អ្នកកាន់តែសកម្ម អ្នកកាន់តែស្នាក់នៅបានយូរ ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់។

ដំណោះស្រាយគឺកំណត់ដែនកំណត់។ ពិនិត្យមើលព័ត៌មានខ្សែកាប ឬបណ្ដាញសង្គមតែមួយ ឬពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ តាមដានប្រភពដែលអាចទុកចិត្តបានដែលត្រូវបានជំរុញដោយការពិតដែលបានបង្ហាញឱ្យឃើញជាជាងចំណងជើងព័ត៌មានដែលគួរឱ្យព្រួយបារម្ភ។ ហើយចងចាំថា៖ ប្រសិនបើវាពិតជាសំខាន់ អ្នកនឹងឮអំពីវា ហើយប្រសិនបើមិនមែនទេ វានឹងមិនមានបញ្ហាទេ។

ទទួលស្គាល់អ្វីដែលស្ថិតក្នុងការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក

ហេតុផលធំមួយដែលមនុស្សធ្លាក់ចូលទៅក្នុងភាពថប់បារម្ភ ឬកំហឹងគឺការបំភាន់ថាពួកគេកំពុងបាត់បង់ការគ្រប់គ្រង។ គន្លឹះក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងអារម្មណ៍នេះគឺត្រូវទទួលស្គាល់អ្វីដែលស្ថិតក្នុងការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក ហើយអ្វីដែលមិនមែន។

ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើអ្វីមួយអំពីស្ថានភាព នោះជារឿងល្អ ធ្វើវាទៅ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទេ សូមខិតខំប្រឹងប្រែងផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ប្រហែលជាមានអ្វីមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបានដែលអាចមានឥទ្ធិពលខ្លះ ទោះបីជាអ្នកមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហាដោយខ្លួនឯងបានក៏ដោយ។

វិធីសាមញ្ញមួយដើម្បីពិនិត្យមើល? សួរខ្លួនឯងថា៖ តើនេះជាបញ្ហារបស់ខ្ញុំត្រូវដោះស្រាយទេ? ប្រសិនបើមិនមែនទេ សូមទុកវាចោលទៅ។

ដកដង្ហើម

នៅពេលដែលយើងតូចចិត្ត ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើងប្រតិកម្ម មុនពេលដែលខួរក្បាលរបស់យើងដឹង។ បេះដូងរបស់យើងលោតញាប់ សាច់ដុំរបស់យើងតឹងណែន ហើយយើងត្រៀមខ្លួនផ្ទុះ។ នោះគឺជាសញ្ញាដើម្បីដកដង្ហើមវែងៗមួយ ឬពីរដង។ ការបន្ថយល្បឿនដង្ហើមរបស់អ្នកប្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកថា៖ សូមឈប់រហូតដល់អ្នករកឃើញការឆ្លើយតបសមហេតុផល។

សាកល្បងធ្វើដូចនេះ៖ ស្រូបខ្យល់ចូលរយៈពេលបួនវិនាទី សង្កត់រយៈពេលបួនវិនាទី ដកដង្ហើមចេញរយៈពេលប្រាំមួយវិនាទី។ ធ្វើបែបនោះបីដង មុនពេលប្រតិកម្ម។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ខុសគ្នា។

ដាក់ឈ្មោះអ្វីដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍

ការនិយាយថា “ខ្ញុំខឹងខ្លាំងណាស់!” គឺមិនជាក់លាក់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដឹងថាអ្នកពិតជាកំពុងមានអារម្មណ៍អ្វីនោះទេ។ តើអ្នកខកចិត្តទេ? ខកបំណង? ក្បត់? រំខាន? ដែលមនុស្សដែលដាក់ស្លាកអារម្មណ៍របស់ពួកគេបានត្រឹមត្រូវគឺល្អជាងក្នុងការគ្រប់គ្រងពួកគេ។

ដូច្នេះនៅពេលបន្ទាប់ដែលអ្នកហៀបនឹងបាត់បង់ការគ្រប់គ្រង សូមផ្អាក និងដាក់ឈ្មោះអារម្មណ៍នោះ។ វាអាចនឹងបញ្ឈប់អ្នកពីការផ្ញើសារដែលគួរឱ្យសោកស្តាយ ឬការដាក់កណ្តាប់ដៃទៅលើអ្នកបើកបរនោះ។

ផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកគិតអំពីស្ថានភាព

នៅពេលដែលអ្នកបានស្ងប់ស្ងាត់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគិតឱ្យបានច្បាស់លាស់ និងដាក់ស្លាកអារម្មណ៍នោះ វាដល់ពេលហើយសម្រាប់ការកំណត់ការយល់ដឹងឡើងវិញ។ បញ្ចូលការវាយតម្លៃឡើងវិញ ដែលជាយុទ្ធសាស្ត្រដែលគាំទ្រដោយវិទ្យាសាស្ត្រ ដែលជួយអ្នកគិតឡើងវិញអំពីស្ថានភាពមួយក្នុងវិធីដែលផ្លាស់ប្តូរផលប៉ះពាល់អារម្មណ៍របស់វា។

ជំនួសឱ្យការមើលឃើញការបរាជ័យជាមហន្តរាយ តើអ្នកអាចមើលឃើញវាជាបញ្ហាប្រឈមបានទេ? ជំនួសឱ្យការសន្មតថានរណាម្នាក់កំពុងព្យាយាមចាប់អ្នក តើអ្នកអាចពិចារណាថាពួកគេទើបតែមានថ្ងៃអាក្រក់បានទេ?

ដែលមនុស្សដែលវាយតម្លៃអារម្មណ៍របស់ពួកគេឡើងវិញជាប្រចាំ ទំនងជាជួបប្រទះភាពតានតឹង និងការថប់បារម្មកាន់តែតិច មានទំនាក់ទំនងកាន់តែប្រសើរ និងថែមទាំងមានសុខភាពរាងកាយកាន់តែប្រសើរទៀតផង។

ការផ្លាស់ប្តូរផ្លូវចិត្តនេះមិនកើតឡើងភ្លាមៗនោះទេ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការដកដង្ហើមមកមុន។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលប្រតិកម្មអារម្មណ៍ដំបូងរបស់អ្នកបានធូរស្បើយ ការវាយតម្លៃឡើងវិញអាចជួយអ្នកឱ្យបន្តទៅមុខទៀតតាមរបៀបដែលមានផលិតភាព និងមិនសូវមានប្រតិកម្ម។

ធ្វើអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត

ប្រសិនបើស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់អ្នកកំពុងញ័រនៅលើគែមនៃការដួលរលំ នេះគឺជាគំនិតមួយដែលហួសហេតុ៖ សម្រាក។ ចេញទៅខាងក្រៅ។ លេងហ្គេម។ ស្តាប់តន្ត្រី។ មើលកម្មវិធីកំប្លែងពិសេស។ ហៅមិត្តភក្តិដែលធ្វើឱ្យអ្នកសើច។ ដើរលេង ឬប្រសិនបើអ្នកដូចជាខ្ញុំ ធ្វើកាហ្វេឱ្យនរណាម្នាក់មួយកែវ។

នេះមិនមែននិយាយអំពីការជៀសវាងនោះទេ គឺនិយាយអំពីការផ្តល់ឱកាសឱ្យខួរក្បាល និងរាងកាយរបស់អ្នកកំណត់ឡើងវិញ។ ដែលការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលយើងរីករាយ ជាពិសេសសកម្មភាពដែលធ្វើឱ្យយើងផ្លាស់ទី ឬធ្វើឱ្យយើងសើច ជួយបំបែកវដ្តនៃភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។

ដូច្នេះប្រសិនបើប្រតិកម្មដំបូងរបស់អ្នកគឺត្រូវបន្តរំកិលរកមើលព័ត៌មានអាក្រក់រយៈពេលមួយម៉ោងទៀត សូមទប់ទល់នឹងការជំរុញនោះ។ ធ្វើអ្វីដែលសប្បាយនៅក្នុងពិភពពិតជំនួសវិញ។ អ្នកនឹងត្រលប់មកវិញជាមួយនឹងចិត្តដែលច្បាស់លាស់ជាងមុន និងទស្សនៈដែលបានតុល្យភាពជាងមុន។

ពឹងផ្អែកលើមនុស្ស

ជំហានមួយទៀតដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺការស្វែងរកការគាំទ្រពីអ្នកដទៃ ហើយមិនត្រឹមតែពីអ្នកដែលយល់ស្របជាមួយអ្នកប៉ុណ្ណោះទេ។

នៅក្នុងគ្រាមានភាពតានតឹង យើងមានទំនោរដកថយទៅក្នុងបន្ទប់អេកូ។ យើងជេរប្រទេចទៅកាន់មនុស្សដែលគិតដូចយើង ហើយរារាំងអ្នកដែលនៅសេសសល់។ ប៉ុន្តែការហ៊ុំព័ទ្ធខ្លួនអ្នកជាមួយក្លូនអារម្មណ៍នឹងមិនកសាងភាពធន់នោះទេ វានឹងគ្រាន់តែពង្រឹងភាពតានតឹងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។ ផ្ទុយទៅវិញ សូមស្វែងរកទស្សនៈផ្សេងៗគ្នា។ ភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សដែលជំទាស់នឹងអ្នក ប៉ុន្តែគោរពអ្នកផងដែរ។ ការមិនយល់ស្របគ្នាមិនមានគ្រោះថ្នាក់ទេ។ ការ अलगाव គឺ។

ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍មិនមានន័យថាការដួលរលំ ការមើលទៅម្ខាងទៀត ការនៅស្ងៀម ឬធ្វើពុតថាអ្វីៗគឺល្អនៅពេលដែលវាមិនមែននោះទេ។ វាគឺអំពីការថែរក្សាខ្លួនឯង ធ្វើឱ្យប្រាកដថាកំហឹង ការខកចិត្ត ឬទុក្ខព្រួយរបស់អ្នក ជំរុញសកម្មភាពដែលពិតជាបង្កើតភាពខុសគ្នា ជាជាងគ្រាន់តែធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំង។ ហើយសូមនិយាយដោយស្មោះត្រង់៖ តើជីវិតនឹងកាន់តែប្រសើរឡើងទេ ប្រសិនបើយើងទាំងអស់គ្នាបញ្ឈប់ការធ្វើឱ្យអារម្មណ៍មិនល្អរបស់អ្នកដទៃកាន់តែអាក្រក់?

សួរខ្លួនឯងថា៖ តើខ្ញុំអាចមើលឃើញរឿងនេះខុសគ្នាបានទេ? តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីដែលមានប្រយោជន៍? បន្ទាប់មក ជ្រើសរើសដោយឈ្លាសវៃ។ ខ្លួនឯងនាពេលអនាគតរបស់អ្នក (និងមនុស្សគ្រប់គ្នានៅជុំវិញអ្នក) នឹងអរគុណអ្នក។

ទស្សនៈទាំងនេះគឺជាទស្សនៈរបស់អ្នកនិពន្ធតែប៉ុណ្ណោះ ហើយមិនមែនជាទស្សនៈរបស់ Yale School of Medicine នោះទេ។

“`