(SeaPRwire) –   អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺរឿងនេះពីមុនមកហើយ៖ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការហាត់ប្រាណគឺ ។

អ្វីដែលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលជាងនេះទៅទៀតនោះគឺថា សកម្មភាពតិចតួចក៏អាចមានឥទ្ធិពលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ដែរ នេះបើយោងតាមការសិក្សាមួយដែលបានចេញផ្សាយកាលពីថ្ងៃអង្គារនៅក្នុង British Journal of Sports Medicine ដែលបានរួមបញ្ចូលស្ត្រីជាង ១៣.០០០ នាក់ដែលមានអាយុជាមធ្យម ៧២ ឆ្នាំ។ សម្រាប់ស្ត្រីទាំងនេះ ការដើរត្រឹមតែ ៤.០០០ ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមឃើញការថយចុះនៃលទ្ធភាពនៃការស្លាប់ ឬការវិវត្តនៃជំងឺបេះដូងក្នុងអំឡុងពេលនៃការសិក្សានេះ។ លទ្ធផលនៃការសិក្សាបានបង្ហាញថាការដើរមួយ ឬពីរម៉ាយល៍ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅតែមានប្រយោជន៍ ទោះបីជាថ្ងៃផ្សេងទៀតរបស់អ្នកមិនសូវសកម្មក៏ដោយ។ 

ជំហានតូចៗ ការផ្លាស់ប្តូរដ៏ធំ

កម្មវិធីហាត់ប្រាណ (Fitness apps) និងឧបករណ៍តាមដានដែលអាចពាក់បាន (wearable trackers) តែងតែកំណត់គោលដៅសម្រាប់អ្នកប្រើប្រាស់ឱ្យដើរបាន ១០.០០០ ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញជាច្រើនយល់ស្របថាចំនួននោះគឺតាមអំពើចិត្ត។ លោកស្រី Amanda Paluch សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកកាយវិភាគវិទ្យានៅ University of Massachusetts in Amherst ដែលសិក្សាពីចំនួនជំហានជាវិធានការនៃការហាត់ប្រាណ បាននិយាយថា ការកំណត់គោលដៅដ៏ពេញនិយមនេះហាក់ដូចជាត្រូវបានបំផុសគំនិតដោយឧបករណ៍វាស់ជំហានរបស់ជប៉ុនដែលបានផលិតតាំងពីច្រើនទសវត្សរ៍មុន។ «វា​មិន​ត្រូវ​បាន​គាំទ្រ​ដោយ​ភស្តុតាង​វិទ្យាសាស្ត្រ​ទេ»។ លោកស្រី​និយាយ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជំហានគឺជាវិធីងាយស្រួលមួយដើម្បីគិតអំពីសកម្មភាពរាងកាយ ដូច្នេះអ្នកស្រាវជ្រាវបានខិតខំស្វែងយល់ថា តើចំនួនប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងសុខភាពប្រសើរឡើង។

នៅក្នុងការសិក្សាថ្មីនេះ អ្នកចូលរួមបានពាក់ឧបករណ៍រាប់ជំហានរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ ហើយអ្នកស្រាវជ្រាវបានកត់ត្រាចំនួនថ្ងៃដែលស្ត្រីម្នាក់ៗបានសម្រេចចំនួនជំហានច្រើនជាង ៤.០០០, ៥.០០០, ៦.០០០ និង ៧.០០០។ បន្ទាប់មក ជាងមួយទសវត្សរ៍ ពួកគេបានតាមដានថាតើស្ត្រីទាំងនោះមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ឬស្លាប់ដែរឬទេ។

គោលបំណងគឺដើម្បីកំណត់ថាតើចំនួនជំហានដែលតូចសមរម្យ ទោះបីជាបានកត់ត្រាតែពីរបីថ្ងៃក៏ដោយ នឹងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពស្ត្រីដែរឬទេ? លោកបណ្ឌិត Rikuta Hamaya អ្នកនិពន្ធនៃការសិក្សានេះ ដែលជាគ្រូបង្រៀនផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រនៅ Brigham and Women’s Hospital បានថ្លែង។

ស្ត្រីដែលដើរ ៤.០០០ ជំហានម្តង ឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍បានជួបប្រទះហានិភ័យទាបជាង ២៧% ក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងហានិភ័យទាបជាង ២៦% ក្នុងការស្លាប់ក្នុងអំឡុងពេលសិក្សា បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលមិនបានដើរ — ដែលជាភាពខុសគ្នាដ៏ធំមួយ។

ការផ្លាស់ប្តូរពីផ្នត់គំនិត «ទាំងអស់ ឬគ្មានអ្វីសោះ»

ការសិក្សាថ្មីនេះបានបង្ហាញថា «វាមិនមែនទាំងអស់ ឬគ្មានអ្វីសោះទេ… សូម្បីតែការចាប់ផ្តើមត្រឹមតែមួយថ្ងៃក៏អាចមានន័យយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកដែរ» លោកស្រី Paluch ដែលមិនបានចូលរួមក្នុងការងារនេះបាននិយាយ។ លទ្ធផលនៃការសិក្សាគឺស្រដៀងទៅនឹងការសិក្សាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់លោកស្រី ដែលបានបង្ហាញថា សូម្បីតែ ៦.០០០ ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងហានិភ័យទាបនៃជំងឺបេះដូងចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុប្រហែល ៦០ ឆ្នាំដែរ។ ការស្រាវជ្រាវថ្មីនេះក៏រំលឹកដល់ការងាររបស់ក្រុមផ្សេងទៀតផងដែរ ដែលជាមនុស្សដែលប្រមូលផ្តុំការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេត្រឹមតែមួយថ្ងៃ ឬពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ប៉ុន្តែឃើញលទ្ធផលសុខភាពប្រសើរជាងអ្នកដែលមិនហាត់ប្រាណ។

លោកបណ្ឌិត Shaan Khurshid អ្នកឯកទេសខាងអេឡិចត្រូសរីរវិទ្យាបេះដូងនៅ Massachusetts General Hospital យល់ស្របថា ទោះបីជាការហាត់ប្រាណតិចតួចក៏អាចមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពយ៉ាងសំខាន់ដែរ។ «[លទ្ធផលនោះ] ជួយឱ្យយើងអាចលើកទឹកចិត្តអ្នកជំងឺដោយនិយាយថា… ទោះបីជាអ្នកមិនហាត់ប្រាណរាល់ថ្ងៃ ឬដើររាល់ថ្ងៃក៏ដោយ ក៏អ្នកនៅតែទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីវាដែរ»។ លោកបានថ្លែង។

កត្តាផ្សេងទៀតអាចជះឥទ្ធិពលដល់ទំនាក់ទំនងរវាងចលនា និងសុខភាព។ អ្នកស្រាវជ្រាវមិនអាចសន្និដ្ឋានបានទេ ដោយផ្អែកលើការសង្កេតអ្នកចូលរួមក្នុងការសិក្សាថា ចលនាពិតជាបង្កឱ្យមានលទ្ធផលសុខភាពប្រសើរឡើងរបស់ពួកគេ។ ភាពផុយស្រួយដែលមានស្រាប់ក៏អាចជាកត្តាមួយដែរ — ទោះបីជាអ្នកស្រាវជ្រាវបានប្រឹងប្រែងអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីគ្រប់គ្រងរឿងនេះក៏ដោយ ក៏នៅតែមានលទ្ធភាពដែលមនុស្សមួយចំនួនដែលដើរតិចតួចបានធ្វើដូច្នេះដោយសារតែពួកគេមិនមានសុខភាពល្អរួចទៅហើយ។

លើសពីនេះ លោក Hamaya បានចង្អុលបង្ហាញថា ការសិក្សានេះបានតាមដានតែស្ត្រីវ័យចំណាស់ដែលភាគច្រើនជាជនជាតិស្បែកសប៉ុណ្ណោះ។ ការសិក្សាដែលផ្លាស់ប្តូរជាងមុនជាមួយមនុស្សវ័យក្មេងគឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីកំណត់ពីឥទ្ធិពលនៃចំនួនជំហានសម្រាប់ក្រុមផ្សេងទៀត។ 

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលការសិក្សាដែលបង្ហាញថាទោះបីជាការហាត់ប្រាណតិចតួចក៏មានប្រយោជន៍ដែរនៅតែបន្តកើនឡើង លទ្ធផលចុងក្រោយនេះគឺជាសញ្ញាដ៏លើកទឹកចិត្តមួយថា ប្រសិនបើអ្នកកំពុងពិចារណាបង្កើនកម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នក សូម្បីតែបន្តិចបន្តួចក៏អាចបង្កើតភាពខុសគ្នាបានដែរ។