(SeaPRwire) –   មេឃមានពណ៌ប្រផេះស្រាលៗ ព្រះអាទិត្យរះក្រោយពេលដែលពួកយើងជាច្រើនបានភ្ញាក់ពីគេង ហើយធម្មជាតិ—ដែលស្ងប់ស្ងាត់ក្រោមស្រទាប់ទឹកកកកកកុញពេញមួយយប់—គឺស្ងៀមស្ងាត់ហើយកំពុងដេកលក់។ បុណ្យណូអែលបានកន្លងផុតទៅហើយ នៅក្នុងពេលវេលាដ៏ងងឹតបំផុត ស្ងាត់ជ្រងំ និងត្រជាក់បំផុតនៃឆ្នាំនេះ ដែលពិភពធម្មជាតិទាំងមូលកំពុងចាំសីល យើងបែរជា… ទៅហាត់ប្រាណទៅវិញ?

ប្រាជ្ញាប្រពៃណីគឺថា យើងគួរតែបង្កើតខ្លួនឯងឡើងវិញនៅដើមឆ្នាំថ្មី៖ កំណត់ដំណោះស្រាយ ធ្វើការឱ្យកាន់តែខ្លាំង រក្សាទម្លាប់ល្អប្រសើរជាងមុន។

គ្មានអ្វីខុសទេជាមួយនឹងការរីកចម្រើនផ្ទាល់ខ្លួន ប៉ុន្តែខែមករាគឺជាពេលវេលាដ៏អាក្រក់បំផុតដើម្បីផ្តល់អាទិភាពដល់វា។ យើងត្រូវតែឈប់ព្យាយាមធ្វើឱ្យខ្លួនឯងប្រសើរឡើងនៅឆ្នាំថ្មី។ នេះជាមូលហេតុ៖

ខែមករាគឺជាពេលវេលាសម្រាប់ការសម្រាកដ៏ជ្រាលជ្រៅ

ទោះបីជាមនុស្សមិនអាចចាំសីលបានក៏ដោយ ក៏យើងនៅតែត្រូវបានរចនាឡើងតាមបែបជីវសាស្រ្តសម្រាប់ល្បឿនជីវិតដ៏ស្ងប់ស្ងាត់ជាងមុនក្នុងរដូវរងា។ កង្វះពន្លឺព្រះអាទិត្យធម្មជាតិមានន័យថារាងកាយរបស់យើងផលិតមេឡាតូនីន (melatonin) ដែលជាអរម៉ូនដំណេកកាន់តែច្រើន ដែលបណ្តាលឱ្យយើងមានអារម្មណ៍នឿយហត់ជាងមុន។

យោងតាមការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ 2023 ដោយ Charité Medical University of Berlin មនុស្សជាទូទៅ ដោយមានដំណេក REM ប្រហែល 30 នាទីបន្ថែមទៀត។ ហើយខណៈពេលដែលយើងអាចទូទាត់សងសម្រាប់ការខ្វះពន្លឺព្រះអាទិត្យជាមួយនឹងពន្លឺអគ្គិសនី ការសិក្សាវិទ្យាសាស្រ្តបង្ហាញថាវាមាន ៖ បណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាគ្រប់យ៉ាងចាប់ពីអារម្មណ៍ និងការគេង រហូតដល់បញ្ហាបេះដូង។

ដូច្នេះ ប្រហែលជាខែមករាមិនមែនជាពេលវេលាសម្រាប់ការបង្កើតខ្លួនឯងឡើងវិញទេ ប៉ុន្តែជាការសម្រាកដ៏ជ្រាលជ្រៅ។ រដូវរងាគឺជាពេលវេលាដើម្បីធ្វើតាមធម្មជាតិ ដើម្បីបង្កើតការចាំសីលតាមបែបខ្លួនឯង ស្តាប់រាងកាយរបស់យើង និងត្រៀមខ្លួនបន្តិចម្តងៗ និងស្ងៀមស្ងាត់សម្រាប់ឆ្នាំខាងមុខ។ ការបន្ថយល្បឿនគឺល្អសម្រាប់អ្នក ហើយអាចបង្កើនផលិតភាពរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលវែង។

ប្រសិនបើអ្នកមិនផ្តាច់ខ្លួនទេ អ្នកនឹងមិនអាចរីកចម្រើននៅពេលក្រោយបានទេ

ការផ្តាច់ខ្លួននៅឆ្នាំថ្មីគឺជាវិធីសាស្រ្តមួយក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តជាក់ស្តែងបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីការអស់កម្លាំង និងត្រៀមខួរក្បាលរបស់អ្នកសម្រាប់បញ្ហាប្រឈមខាងមុខ។

ខ្ញុំត្រូវបានគេសួរជាទៀងទាត់អំពីវិធីល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមជីវិតយឺតៗ ហើយខ្ញុំតែងតែណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃថ្ងៃរបស់អ្នក។ បង្កើតទម្លាប់ពេលព្រឹកដ៏យឺត និងសាមញ្ញ អ្វីមួយដែលអាចសម្រេចបាន និងងាយស្រួល ដែលនឹងជួយកំណត់បរិយាកាសសម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃរបស់អ្នក។

នេះគឺជាឧទាហរណ៍នៃទម្លាប់ពេលព្រឹកដែលនឹងដំណើរការជាមួយរាងកាយរបស់អ្នក មិនមែនប្រឆាំងនឹងរាងកាយរបស់អ្នកទេក្នុងរដូវរងានេះ៖ បើកវាំងននហើយឱ្យពន្លឺធម្មជាតិចូល។ ទុកទូរស័ព្ទរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយ ហើយជំនួសមកវិញ ចាប់ផ្តើមពេលព្រឹករបស់អ្នកជាមួយនឹងការសរសេរកំណត់ហេតុ ការធ្វើសមាធិ ឬការអាន។ ខ្ញុំចូលចិត្តប្រើពេលនេះដើម្បីអានព្រះគម្ពីររបស់ខ្ញុំ និងអធិស្ឋាន។ ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបាន សូមព្យាយាមចេញទៅខាងក្រៅហើយធ្វើចលនារាងកាយបន្តិចបន្តួច។ ការដើរយឺតៗនឹងជួយកំណត់ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរបស់អ្នក និងប្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកថាដល់ពេលភ្ញាក់ពីគេងសម្រាប់ថ្ងៃហើយ។

ការរស់នៅស្របតាមរដូវកាលគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សាខ្លួនឯងឱ្យជាប់នឹងបច្ចុប្បន្ន ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក និងផ្តល់ឱ្យវានូវអ្វីដែលវាត្រូវការនៅពេលវេលាត្រឹមត្រូវនៃឆ្នាំ។ មើលអ្វីដែលពិភពធម្មជាតកំពុងធ្វើនៅក្នុងរដូវកាលនីមួយៗ។ ក្នុងរដូវរងា វាសម្រាក ដូច្នេះសូមយកការបំផុសគំនិតពីនោះ។

នៅក្នុងពិភពលោកបច្ចុប្បន្នដែលពោរពេញដោយភាពងាយស្រួល យើងបានបាត់បង់ទំនាក់ទំនងទាំងអស់ជាមួយនឹងរបៀបដែលវត្ថុត្រូវបានបង្កើតឡើង។ វិធីដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីបន្ថយល្បឿនគឺការត្រលប់ទៅបង្កើតវត្ថុដោយដៃរបស់អ្នក។ សាកល្បងសិប្បកម្មថ្មី ឬប្រហែលជាត្រលប់ទៅសិប្បកម្មចាស់ដែលអ្នកមិនបានសាកល្បងតាំងពីកុមារភាព។ សិប្បកម្មដូចជាការប៉ាក់ និងការចាក់ក្រណាត់ត្រូវបានបង្ហាញថាជួយបន្ថយសម្ពាធឈាមរបស់យើង ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធប្រសាទរបស់យើងស្ងប់ស្ងាត់ និងបង្កើតទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។ ពេលល្ងាចងងឹតគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីឃ្លាតឆ្ងាយពីអេក្រង់មួយរយៈ ហើយផ្តោតអារម្មណ៍លើភាពស្រស់ស្អាតនៃវត្ថុដែលធ្វើដោយដៃ។

ពន្លឺពណ៌ខៀវដែលអេក្រង់របស់យើងបញ្ចេញអាចធ្វើឱ្យចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរបស់យើងច្រឡំយ៉ាងខ្លាំង ខណៈដែលពួកវាព្យាយាមកំណត់ថាតើវាជាពេលណានៃថ្ងៃ។ ព្យាយាមបិទអេក្រង់របស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ជំនួសមកវិញ សូមអានសៀវភៅ ឬប្រហែលជាងូតទឹកពពុះក្តៅ។ អ្នកអាចសាកល្បងយូហ្គាគេងស្រាលៗ ឬការដកដង្ហើមបែបសមាធិ។ ប្រើពេលល្ងាចដ៏ងងឹត និងព្រលឹមទាំងនេះដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

ពេលវេលានៃឆ្នាំនេះអាចពិបាកខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពរបស់យើងទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ដើម្បីឆ្លងកាត់ខែដ៏ងងឹតទាំងនេះ ខ្ញុំសូមណែនាំវិធីសាស្រ្តបែប Nordic។ Hygge មិនមានការបកប្រែត្រង់ទៅជាភាសាអង់គ្លេសទេ ប៉ុន្តែជាមូលដ្ឋាន វាមានន័យថាការទទួលយកសុខុមាលភាព ការបណ្តុះបណ្តាលការពេញចិត្តជាមួយនឹងភាពរីករាយសាមញ្ញនៃជីវិត ការរីករាយនឹងភាពកក់ក្តៅនៃរដូវរងា។ ធ្វើឱ្យផ្ទះ បន្ទប់ទទួលភ្ញៀវ បន្ទប់គេងរបស់អ្នកជាដើម ទៅជាកន្លែងដែលអ្នកពិតជាចង់នៅរដូវរងានេះ។ រក្សាពន្លឺឱ្យទាប និងកក់ក្តៅជាមួយនឹងអំពូលភ្លើងតូចៗ ឬទៀន។ ចាក់ចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងឈុតកម្រាលពូកថ្មីដ៏ស្រស់ស្អាត។ ធ្វើអ្វីក៏ដោយដែលធ្វើឱ្យផ្ទះរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ដូចជាកន្លែងដែលអ្នកមិនចង់ចាកចេញ។

រដូវរងារំលឹកយើងថា ពិភពលោកមិនរីកស្គុះស្គាយពេញមួយឆ្នាំទេ ហើយផលិតភាពមិនមែនជាការវាស់វែងតែមួយគត់នៃជីវិតដែលរស់នៅបានល្អនោះទេ។ ប្រហែលជាមេរៀននៃខែមករាមិនមែននិយាយអំពីការចាប់ផ្តើមឡើងវិញទេ ប៉ុន្តែនិយាយអំពីការគោរពកន្លែងដែលយើងនៅ។ ដូចដើមឈើមិនប្រញាប់ប្រញាល់ចេញផ្កា ហើយផែនដីចំណាយពេលដើម្បីរលាយទឹកកក យើងក៏អាចអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនយើងធ្វើចលនាយឺតៗ សម្រាក និងស្តារឡើងវិញបានដែរ។ នៅពេលដែលយើងតម្រឹមខ្លួនយើងជាមួយនឹងចង្វាក់យឺតនៃធម្មជាតិ យើងរកឃើញទម្រង់នៃវឌ្ឍនភាពដ៏ទន់ភ្លន់ជាងមុន—ប្រភេទដ៏ស្ងប់ស្ងាត់ដែលបង្កើតកម្លាំងនៅក្រោមផ្ទៃ។

ការបង្កើតខ្លួនឯងឡើងវិញនឹងមកដល់ក្នុងរដូវកាលរបស់វា។ សម្រាប់ពេលនេះ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការផ្អាក ហើយជឿជាក់ថាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក៏ជាការរីកចម្រើនផងដែរ។