(SeaPRwire) –   ខួរក្បាលរបស់អ្នកពូកែខាងការធ្វើដំណើរឆ្លងកាត់ពេលវេលា។ នៅពេលណាមួយ វាអាចនឹងកំពុងចាក់សារថ្មីនូវអ្វីដែលបានកើតឡើងរួចហើយ ឬកំពុងរៀបចំផែនការនូវអ្វីដែលអាក្រក់អាចនឹងកើតឡើងបន្ទាប់។ តើអ្នកនឹងត្រឡប់មកការពិតវិញយ៉ាងលឿនដោយរបៀបណា? សូមសាកល្បង “ការយកចិត្តទុកដាក់សកម្ម” ដែលជាវិធីងាយស្រួលក្នុងការទាមទារយកគំនិតរបស់អ្នកមកវិញពីកន្លែងណាក៏ដោយដែលវាបានរសាត់ចេញទៅ។

“វាគ្រាន់តែជាការត្រឡប់មកកាន់ពេលបច្ចុប្បន្នវិញ ហើយនៅទីនោះដោយពេញលេញ,” អ្នកស្រី Arati Patel អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រផ្អែកលើការយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងទីក្រុង Ventura រដ្ឋ California បាននិយាយ។ “នៅពេលអ្នកនៅវត្តមាន អ្នកពិតជាមិនអាចមានការថប់បារម្ភបានទេ — អ្នកមិនអាចគិតអំពីអនាគត ឬព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីដែលបានកើតឡើងក្នុងអតីតកាល ឬមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តខ្លាំង និងអស់សង្ឃឹម។ អ្នកអាចជួបប្រទះនូវសេចក្តីរីករាយនៃការនៅក្នុងពេលនោះបាន។”

ដំណឹងល្អបំផុត៖ ការយកចិត្តទុកដាក់សកម្មចំណាយពេលត្រឹមតែមួយនាទីក្នុងមួយថ្ងៃរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។

ហេតុអ្វីអ្នកគួរធ្វើវា

ការយកចិត្តទុកដាក់សកម្មជួយឱ្យប្រព័ន្ធប្រសាទរបស់អ្នកដឹងថាវាមិនចាំបាច់ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ទេ។ នៅពេលអ្នកនៅក្នុងកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ ហើយការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកត្រូវបានតម្រង់ទៅកាន់ពេលបច្ចុប្បន្ន ខួរក្បាលរបស់អ្នកទទួលបានសញ្ញានៃសុវត្ថិភាព និងស្ថិរភាព។ “វាអាចជួយគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធប្រសាទបានយ៉ាងពិតប្រាកដ ពីព្រោះនៅពេលអ្នកនាំយកអារម្មណ៍ទាំងអស់របស់អ្នកមក អ្នកនឹងគិតថា ‘អូ៎ ខ្ញុំពិតជាអាចជួបប្រទះនឹងការនៅទីនេះជំនួសឱ្យការ projected ទៅអនាគត ឬអ្វីដែលនឹងកើតឡើងនៅថ្ងៃស្អែក ឬអ្វីដែលនឹងកើតឡើងក្នុងរយៈពេល ១០ ឆ្នាំខាងមុខ,’” អ្នកស្រី Patel បាននិយាយ។

ការអនុវត្តការយកចិត្តទុកដាក់ជាប្រចាំដូចជាការយកចិត្តទុកដាក់សកម្មអាចកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងការគិតច្រើនពេក បង្កើនភាពធន់នឹងអារម្មណ៍ និងកែលម្អសមត្ថភាពក្នុងការឆ្លើយតបជំនួសឱ្យការប្រតិកម្ម។ ការយកចិត្តទុកដាក់សកម្មក៏ជួយបង្កើនការយល់ដឹងអំពីសញ្ញាភាពតានតឹងដ៏ស្រាល មុនពេលដែលវាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកស្រី Patel បាននិយាយ។ អ្នកនឹងក្លាយជាពលរដ្ឋដែលចូលរួមក្នុងពិភពលោកកាន់តែច្រើន ជំនួសឱ្យការជាអ្នកសង្កេតការណ៍អកម្ម។

របៀបធ្វើវា

មនុស្សមានវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់ការយកចិត្តទុកដាក់សកម្ម។ អ្នកស្រី Patel ចូលចិត្តការអនុវត្តដ៏សាមញ្ញ និងអាចធ្វើម្តងទៀតបាននេះ៖

1. ឈប់មួយភ្លែត ហើយដកដង្ហើមវែងៗម្តង ដោយលាតសន្ធឹងការដកដង្ហើមចេញ។
2. កត់សម្គាល់វត្ថុបីដែលអ្នកអាចមើលឃើញ ដោយមិនចាំបាច់ដាក់ស្លាកថាល្អ ឬអាក្រក់។
3. កត់សម្គាល់អារម្មណ៍រាងកាយពីរ (ដូចជាជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ឬទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកនៅលើកៅអី)។
4. កត់សម្គាល់សំឡេងមួយ ទាំងជិត ឬឆ្ងាយ។
5. បញ្ចប់ដោយការបញ្ជាក់ពីការតាំងចិត្ត៖ “នេះជាអ្វីដែលមាននៅទីនេះឥឡូវនេះ។” ឬ “នេះជាអ្វីដែលខ្ញុំកត់សម្គាល់ឥឡូវនេះ។”

លំហាត់នេះចំណាយពេលតិចជាងមួយនាទី ហើយដំណើរការបានល្អបំផុតនៅពេលអនុវត្តជាញឹកញាប់ អ្នកស្រីបាននិយាយ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាក្លាយជាទម្លាប់ អ្នកស្រី Patel បានណែនាំឱ្យភ្ជាប់វាជាមួយនឹងទម្លាប់ដែលមានស្រាប់របស់អ្នក ដូចជាពេលអ្នកកំពុងរង់ចាំកាហ្វេរបស់អ្នកឆុងរួច លាងដៃ ឬផ្លាស់ប្តូរពីកិច្ចការមួយទៅកិច្ចការមួយទៀត។

អ្វីដែលពិសេសនោះ អ្នកស្រីបានបន្ថែមថា អ្នកអាចធ្វើវានៅគ្រប់ទីកន្លែង គ្រប់ពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍តានតឹង — ហើយគ្មាននរណាម្នាក់នឹងដឹងឡើយ។ “អ្នកអាចធ្វើវានៅក្នុងកិច្ចប្រជុំ ឬនៅក្នុងឡាន,” អ្នកស្រីបាននិយាយ។ “អ្នកអាចនៅវត្តមានពេលបើកបរ ហើយទៅដល់កន្លែងដែលអ្នកត្រូវទៅ ជំនួសឱ្យការបើកបរដោយស្វ័យប្រវត្តិ។”